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Rédigé par Cannelle Blanchard, créatrice de la marque Kitiwaké.
Le cycle menstruel influence notre énergie, notre humeur et notre forme physique. En adaptant votre pratique du yoga à ces variations naturelles, vous pouvez non seulement respecter votre corps, mais aussi en tirer de nombreux bienfaits.
Voici un guide complet pour ajuster vos séances de yoga en fonction des différentes phases de votre cycle menstruel.
La phase menstruelle : accueillir le repos et la douceur
La phase menstruelle, correspondant aux jours de règles, est une période où le corps a besoin de repos et de récupération. Votre énergie est souvent plus basse, ce qui invite à une pratique douce et introspective.
Postures recommandées :
Postures restauratives : comme la posture de l’enfant (Balasana) ou celle du papillon couché (Supta Baddha Konasana), qui apaisent le bas du dos et détendent l’esprit.
- Exercices de respiration (pranayama) : pour calmer le mental et réduire les crampes.
Pendant cette phase, choisir une protection menstruelle discrète et confortable est essentiel pour pratiquer sans gêne.
Une cup menstruelle de qualité, made in France fabriquée en 100% silicone médical platine sans colorant ni additif, comme celle de Luneale, reste parfaitement en place, même lors de postures dynamiques, tout en étant une alternative durable aux protections jetables.
Vêtements conseillés :
Privilégiez des tenues amples et souples, comme le jogging Nita de Kitiwaké. Confortable et doux, il ne serre pas le ventre et vous permet de bouger librement. Idéal pour vous concentrer sur votre bien-être.
Évitez les inversions (comme le poirier ou la chandelle) pendant cette phase, car elles peuvent perturber le flux naturel du corps.
La phase folliculaire : énergie croissante et créativité
La phase folliculaire, qui débute après les règles, est marquée par un regain d’énergie. C’est une période idéale pour reprendre une pratique plus dynamique et explorer de nouvelles postures.
Postures recommandées :
Salutations au soleil (Surya Namaskar) : pour réveiller le corps et stimuler l’énergie.
Postures d’équilibre : comme l’arbre (Vrksasana) pour cultiver la concentration et l’ancrage.
Profitez de cette période pour vous challenger doucement tout en respectant vos limites. Ajoutez des mouvements fluides pour dynamiser votre pratique.
L’ovulation : force et ouverture
L’ovulation est souvent marquée par un pic d’énergie et une sensation de force intérieure.
C’est le moment idéal pour pratiquer des séances plus dynamiques et d’intégrer des postures d’ouverture.
Postures recommandées :
Flexions arrière : comme le pont (Setu Bandhasana) pour ouvrir le cœur et renforcer la confiance.
Postures de guerrier : (Virabhadrasana I et II) pour canaliser votre énergie et renforcer tout le corps.
Ajoutez également des étirements profonds pour dénouer les tensions accumulées.
La phase lutéale : ralentir et se recentrer
La phase lutéale, qui précède les règles, est une période de transition. Votre énergie peut diminuer, et vous pouvez ressentir des tensions ou des variations émotionnelles. Une pratique apaisante est alors idéale.
Postures recommandées :
Torsions douces : comme la torsion vertébrale allongée (Supta Matsyendrasana) pour détendre le bas du dos et améliorer la digestion.
Postures au sol : comme la pince (Paschimottanasana) pour calmer l’esprit.
Astuces bien-être :
Terminez vos séances par une longue relaxation en Savasana pour apaiser le corps et le mental. Ajoutez des exercices de méditation pour vous recentrer.
Conclusion : le yoga comme allié du cycle menstruel
Adapter votre yoga aux différentes phases de votre cycle menstruel est une belle manière de vous reconnecter à votre corps et de respecter ses besoins. Chaque phase offre une opportunité unique d’explorer des postures et des rythmes différents, tout en cultivant le bien-être et la sérénité.
Avec des vêtements adaptés comme ceux de Kitiwaké et des accessoires tels qu’une cup menstruelle Luneale pour plus de confort pendant vos règles, vous pouvez vivre chaque séance pleinement et en harmonie avec vous-même.
Le yoga est une pratique d’écoute et de bienveillance : suivez les besoins de votre corps, et il vous en remerciera.
Le mot de la créatrice - Cannelle Blanchard
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