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Rédigé par Cannelle Blanchard, créatrice de la marque Kitiwaké.
Entre le travail, les obligations personnelles et les imprévus, trouver du temps pour faire du sport peut vite devenir un casse-tête. Pourtant, intégrer une activité physique régulière dans un emploi du temps chargé est essentiel pour votre santé physique et mentale. Voici quelques astuces pour y parvenir sans trop de stress.
Priorisez et planifiez vos séances
La clé pour intégrer le sport dans une vie bien remplie, c’est l’organisation. Prenez le temps de planifier vos séances de sport comme vous le feriez pour une réunion importante. Bloquez des créneaux dans votre agenda, même s’il s’agit de 20 à 30 minutes seulement.
Astuce : Préférez des séances courtes mais régulières, comme 3 séances de 30 minutes par semaine, plutôt que de longues sessions difficiles à caser.
? Conseil : Si vous pratiquez le yoga ou le pilates, essayez de commencer votre journée par une courte séance matinale pour bien démarrer.
Pratiquez le sport à la maison
Quand le temps manque, pas besoin de courir à la salle de sport ! Il existe de nombreuses options pour pratiquer une activité physique à la maison.
Suivez des vidéos en ligne de yoga, pilates ou renforcement musculaire.
Équipez-vous d’un tapis de yoga et d’élastiques de résistance pour des séances rapides et efficaces.
Optez pour des exercices en circuit pour travailler tout le corps en 20 minutes chrono.
? Bonus : En travaillant depuis chez vous, profitez de vos pauses pour vous dégourdir les jambes ou faire quelques étirements. Et si vous cherchez une routine complète, découvrez notre article : yoga à la maison. Un programme accessible à tous pour allier bien-être et efficacité au quotidien.
Combinez déplacements et activité physique
Si vous manquez de temps pour une vraie séance, transformez vos déplacements en opportunité de bouger.
Marchez ou prenez le vélo dès que possible.
Préférez les escaliers aux ascenseurs.
Faites quelques exercices discrets pendant la journée: contractions des abdos ou fentes légères en attendant le métro, étirements simples au bureau…
Misez sur les micro-séances
Le sport ne doit pas forcément durer une heure pour être efficace. Les micro-séances, ou "snack workouts", sont parfaites pour les emplois du temps serrés. 10 à 15 minutes d’activité peuvent déjà faire une grande différence sur votre énergie et votre forme.
Quelques idées :
10 minutes de yoga pour se détendre.
15 minutes de Pilates full body
Des exercices de gainage et d’étirement rapides pour renforcer le corps.
Trouvez un sport qui vous motive vraiment
Quand le plaisir est au rendez-vous, il est plus facile de se motiver à faire du sport, même avec peu de temps libre. Testez différentes activités pour trouver celle qui vous correspond le mieux.
Si vous aimez la détente et la souplesse, le yoga ou le pilates sont idéaux.
Si vous avez besoin d’évacuer le stress rapidement, essayez la boxe, le HIIT ou la danse.
Vous êtes plutôt zen et nature ? Une simple marche rapide en extérieur peut suffire à vous rebooster.
Petit mot de Kitiwaké pour un style sans compromis
Et si vous aviez les bonnes tenues pour passer facilement du bureau à votre séance de sport ? Chez Kitiwaké, nous concevons des vêtements polyvalents, éco-responsables et ultra-confortables pour vous accompagner dans toutes vos journées bien remplies.
Le mot de la créatrice - Cannelle Blanchard
Pour découvrir mes tenues de yoga, avec une maille ultra stretch et ultra légère, je vous conseille la ligne Eka. Si vous souhaitez une brassière de yoga ultra douce, donnez sa chance à la brassière Imala ou, pour plus d’épaisseur et une très grande résistance : partez pour le legging Asha.