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Rédigé par Cannelle Blanchard, créatrice de la marque Kitiwaké.
Le mal de dos est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes au quotidien. Heureusement, le yoga offre une solution naturelle et efficace pour soulager ces douleurs. Dans cet article, nous vous présentons les meilleures postures de yoga pour le dos, spécialement sélectionnées pour leur capacité à atténuer les maux de dos, y compris les douleurs lombaires. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà une certaine expérience en yoga, ces postures sont accessibles à tous.
La posture de l'enfant
La posture de l'enfant est idéale pour détendre le bas du dos et relâcher les tensions.
Comment la réaliser :
- Mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons.
- Penchez-vous en avant, étirez les bras devant vous et posez votre front sur le sol.
- Respirez profondément et restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes.
Notre modèle porte la brassière NUNA et pantalon de yoga NITA
La posture du chat et de la vache
Cette séquence aide à assouplir la colonne vertébrale et à soulager les douleurs dorsales.
Comment la réaliser :
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- En inspirant, creusez le dos (posture de la vache), en expirant, arrondissez le dos (posture du chat).
- Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, en synchronisant avec votre respiration.
La posture du chien tête en bas
Cette posture étire et renforce le dos et les épaules.
Comment la réaliser :
- Commencez à quatre pattes, les doigts bien écartés.
- Poussez sur vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches vers le ciel, formant un V inversé.
- Gardez les talons vers le sol et les jambes droites, si possible.
- Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes, en respirant profondément.
La posture du pont
Cette posture renforce le bas du dos et les fessiers.
Comment la réaliser :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- En inspirant, soulevez les hanches vers le ciel, en serrant les fessiers.
La torsion allongée
Cette torsion aide à détendre la colonne vertébrale et à soulager les tensions dorsales.
Comment la réaliser :
- Allongez-vous sur le dos, les bras en croix.
- Pliez un genou et faites-le passer de l'autre côté du corps, tout en gardant les épaules au sol.
- Tournez la tête dans la direction opposée au genou plié.
- Restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes de chaque côté.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis redescendez lentement.
Retour d'expérience
"Après des années de douleurs dorsales, j'ai décidé d'essayer le yoga sur les conseils d'une amie. Après quelques semaines de pratique régulière (2 à 3 fois par semaine), mes douleurs lombaires se sont atténuées et je me sens beaucoup plus souple et détendue. Je ne peux que recommander le yoga aux personnes qui souffrent de mal de dos." - Marie, 56 ans, rédactrice chez Kitiwaké
Nos vêtements de yoga
Notre modèle porte la brassière NUNA et le pantalon de yoga NITA, des vêtements conçus spécialement pour offrir confort et liberté de mouvement pendant la pratique du yoga. Découvrez nos collections sur notre site et choisissez des vêtements éco-responsables qui respectent la planète et votre bien-être.
Pour découvrir nos produits, rendez-vous sur Kitiwaké.
Le mot de la créatrice - Cannelle Blanchard
Le yoga est une méthode douce et efficace pour soulager les douleurs dorsales. En intégrant ces postures à votre routine, vous pourrez constater une amélioration significative de votre bien-être.
Pour une expérience encore plus agréable, optez pour les vêtements Kitiwaké, alliant confort, style et respect de l'environnement.
Essayez ces postures dès aujourd'hui et ressentez la différence !