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Rédigé par Cannelle Blanchard, créatrice de la marque Kitiwaké.
La récupération après l'effort est une étape essentielle pour optimiser les bienfaits du sport, prévenir les blessures et améliorer la performance. Trop souvent négligée, elle permet à notre corps de se régénérer, d'éliminer les toxines et de reconstruire les fibres musculaires.
Que vous pratiquiez le yoga, le Pilates, la course à pied ou toute autre activité physique, bien récupérer est indispensable.
Pourquoi la récupération est-elle essentielle ?
Chaque effort physique sollicite les muscles, les tendons et les articulations. Sans une phase de récupération adaptée, le risque de fatigue excessive, de courbatures prolongées ou de blessure augmente.
Une bonne récupération permet de :
Réduire les courbatures en favorisant l'élimination de l'acide lactique
Renforcer le système immunitaire, souvent affaibli après un effort intense
Améliorer la performance en permettant aux muscles de mieux réagir lors des séances suivantes
Prévenir les blessures comme les tendinites et les contractures
Les meilleures techniques de récupération
1. Les étirements et la respiration
Pratiquer des étirements doux et des exercices de respiration profonde favorise la relaxation musculaire et nerveuse. En yoga et en Pilates, certaines postures comme la posture de l'enfant ou la pince permettent d'étirer les muscles en douceur.
2. L'hydratation et la nutrition
Boire de l'eau en quantité suffisante aide à éliminer les toxines accumulées pendant l'effort. L'apport en protéines et en glucides dans les heures qui suivent l'entraînement favorise la régénération musculaire.
3. Le sommeil, un allié incontournable
C'est pendant le sommeil que le corps répare les tissus musculaires et reconstitue ses réserves d'énergie. Un sommeil de qualité est donc essentiel pour bien récupérer.
4. Les massages et la relaxation
Les massages sportifs ou l'utilisation de rouleaux de massage permettent de détendre les muscles et d'améliorer la circulation sanguine, accélérant ainsi la récupération.
5. Les bains froids ou chauds
L'alternance de bains chauds et froids stimule la circulation sanguine et aide à réduire les inflammations musculaires.
Adoptez une tenue confortable pour une récupération optimale
Une bonne récupération passe aussi par le choix des vêtements. Porter des tenues adaptées, respirantes et confortables permet au corps de mieux évacuer la chaleur et d'optimiser la relaxation musculaire.
Chez Kitiwaké, nous concevons des vêtements éco-responsables pensés pour votre bien-être avant, pendant et après l'effort.
Le mot de la créatrice - Cannelle Blanchard
Pour découvrir mes tenues de yoga, avec une maille ultra stretch et ultra légère, je vous conseille la ligne Eka. Si vous souhaitez une brassière de yoga ultra douce, donnez sa chance à la brassière Imala ou, pour plus d’épaisseur et une très grande résistance : partez pour le legging Asha.