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Rédigé par Cannelle Blanchard, créatrice de la marque Kitiwaké.
La marche sportive est une activité physique accessible à tous, qui offre de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Contrairement à la marche classique, elle repose sur un rythme soutenu et une posture dynamique permettant de tonifier le corps et d'améliorer l'endurance.
Que vous soyez débutant(e) ou sportif(ve) confirmé(e), intégrer la marche rapide à votre routine peut être une excellente alternative aux activités plus intenses comme la course à pied ou le fitness.
Pourquoi choisir la marche sportive ?
La marche sportive, aussi appelée marche active, présente de nombreux avantages :
Améliore la condition cardiovasculaire : en maintenant un rythme soutenu, le cœur et les poumons travaillent efficacement, réduisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires.
Brûle des calories et favorise la perte de poids : une session de marche sportive permet de brûler entre 200 et 400 calories par heure, en fonction de l'intensité et du terrain.
Renforce les muscles et les articulations : sollicitant principalement les jambes, les fessiers et la ceinture abdominale, la marche sportive tonifie le corps tout en préservant les articulations.
Réduit le stress et améliore le bien-être mental : pratiquer une activité en plein air stimule la production d'endorphines, hormones du bien-être.
Accessible à tous et sans contrainte : aucun besoin d'équipement sophistiqué, la marche sportive peut être pratiquée partout et à tout moment.
Comment bien pratiquer la marche sportive ?
1. Adoptez une posture correcte
Pour optimiser les bienfaits de la marche sportive, il est essentiel d'adopter une bonne posture :
Gardez le dos droit et engagez la ceinture abdominale
Regardez droit devant vous pour éviter les tensions cervicales
Fléchissez légèrement les bras et effectuez des mouvements naturels pour accompagner la marche
2. Maintenez un bon rythme
La marche sportive se distingue de la marche classique par une vitesse plus élevée, généralement entre 6 et 9 km/h. L'idéal est de commencer progressivement et d'augmenter l'intensité au fil du temps.
3. Privilégiez un terrain varié
Alterner entre routes plates, sentiers et terrains en pente permet de diversifier l'entraînement et de travailler différentes zones musculaires.
4. Portez une tenue adaptée
Le confort est primordial pour une bonne pratique. Optez pour des vêtements respirants et des chaussures de marche avec un bon amorti.
Associez votre pratique à une tenue performante
Pour profiter pleinement de votre séance de marche sportive, choisissez des vêtements techniques et confortables. Chez Kitiwaké, nous concevons des tenues éco-responsables, parfaitement adaptées à vos activités physiques.
Le mot de la créatrice - Cannelle Blanchard
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