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Rédigé par Cannelle Blanchard, créatrice de la marque Kitiwaké.
Le stress est une réaction naturelle de notre corps face à des situations éprouvantes, mais il est possible d’apprendre à le gérer efficacement. Le yoga est une méthode éprouvée pour réduire le stress et retrouver un état de calme et de sérénité.
Dans cet article, nous vous proposons de découvrir 5 postures de yoga anti-stress simples à réaliser. Que vous soyez débutant ou pratiquant intermédiaire, ces postures vous aideront à vous détendre et à évacuer le stress.
La posture de l'enfant
La posture de l'enfant est parfaite pour commencer une séance de yoga anti-stress. Elle permet de relâcher la tension dans le dos et les épaules.
Comment la réaliser :
- Agenouillez-vous sur votre tapis, les gros orteils se touchent et les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Penchez-vous en avant en allongeant les bras devant vous.
- Posez votre front sur le tapis et respirez profondément.
- Restez dans cette posture pendant 1 à 3 minutes.
Astuce détente : Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pour maximiser l'effet relaxant.
La posture du chiot étiré
Cette séquence aide à étirer les épaules et à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale.
Comment la réaliser :
- À partir de la posture précédente, allongez les bras vers l'avant tout en décollant le bassin et avançant jusqu'à ce que les cuisses soient à la verticale et le dos cambré.
- Posez le menton au sol tout en gardant les bras étirés au sol devant vous en ouvrant la poitrine, en étirant les aisselles vers les coudes et en rapprochant les triceps.
- Repoussez vos hanches vers l’arrière, étirez la colonne vertébrale.
- Revenez à la posture de l’enfant pendant quelques respirations
Astuce détente : Synchronisez vos mouvements avec votre respiration pour un effet apaisant.
La posture de la pince
Cette posture aide à étirer les muscles du dos et à calmer le système nerveux.
Comment la réaliser :
- Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
- En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête.
- En expirant, penchez-vous en avant pour attraper vos pieds ou vos chevilles.
- Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes, en respirant profondément.
Astuce détente : Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, utilisez une sangle de yoga pour vous aider.
La posture du pont
Cette posture est excellente pour ouvrir la poitrine et réduire le stress et l'anxiété.
Comment la réaliser :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
- En inspirant, soulevez vos hanches vers le ciel en pressant vos pieds dans le sol.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
Astuce détente : Placez un bloc de yoga sous votre sacrum pour un soutien supplémentaire.
La posture des jambes contre le mur
Cette posture inversée est idéale pour calmer l'esprit et réduire la fatigue.
Comment la réaliser :
- Asseyez-vous à environ 15 cm d'un mur.
- Allongez-vous sur le dos et levez les jambes contre le mur.
- Étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut.
- Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
Astuce détente : Ajoutez un coussin sous votre tête pour un confort supplémentaire.
Conseil supplémentaire pour une séance de yoga anti-stress réussie
Pour profiter pleinement de votre séance de yoga anti-stress, créez une ambiance calme et relaxante.
Éteignez votre téléphone, tamisez les lumières et utilisez des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille. N'oubliez pas de respirer profondément et lentement tout au long de votre pratique.
Pourquoi la respiration est-elle si importante ? Une respiration profonde et consciente aide à activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Essayez de pratiquer la respiration abdominale en inspirant profondément par le nez, en gonflant le ventre, puis en expirant lentement par la bouche.
Découvrez les tenues Kitiwaké portées par nos modèles
Nos modèles portent les dernières tenues de yoga Kitiwaké, alliant confort et éco-responsabilité. Retrouvez ces articles sur notre page dédiée aux vêtements de yoga.
Prêt à essayer ces postures ? Mettez-vous à l'aise dans une tenue Kitiwaké et commencez dès aujourd'hui votre voyage vers une vie sans stress.
