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Rédigé par Cannelle Blanchard, créatrice de la marque Kitiwaké.
La grossesse est une période unique, riche en émotions et en transformations. Chaque jour, le corps évolue, révélant de nouvelles sensations, parfois merveilleuses, parfois déstabilisantes. Pour accompagner ces changements en douceur, de nombreuses futures mamans se tournent vers le yoga prénatal. Bien plus qu’une simple activité physique, le yoga est un véritable allié pour se reconnecter à soi, apaiser l’esprit et préparer sereinement l’arrivée de bébé.
Grâce à des postures adaptées et à des exercices de respiration, le yoga prénatal aide à renforcer le corps, à cultiver la mobilité et à équilibrer le système nerveux. C’est aussi une parenthèse précieuse pour se recentrer et vivre pleinement chaque étape de la grossesse.
Pour mieux comprendre les bienfaits de cette pratique, nous avons posé nos questions à Amélie Découx, ostéopathe spécialisée en santé féminine et fondatrice de l’OPYA Institut, qui nous a partagé ses précieux conseils.
1. Quels sont les bienfaits du yoga prénatal pour une grossesse épanouie ?
En 5 mots : respiration, vascularisation, mobilité, adaptation, équilibre nerveux.
C’est aussi et surtout l’apprentissage de la conscience corporelle.
2. Comment le yoga prépare-t-il à l’accouchement, aussi bien pour le corps que pour l’esprit ?
Le yoga est un fidèle allié à la préparation à la naissance. L’ancrage des postures et les respirations calment le système nerveux et apportent équilibre et confiance.
Le corps a besoin de se préparer physiquement et mentalement à l’accouchement, comme une grosse compétition sportive. Un corps mobile et un mental solide seront plus à même de supporter les contraintes liées à l’accouchement.
3. Quelles sont les postures de yoga recommandées pour les futures mamans ?
La question des postures pour les futures mamans est vaste ! Toutes les postures peuvent être recommandées selon le besoin, l’envie et l’expérience de la future maman.
S'il ne fallait en choisir qu’une poignée, deux grands axes me paraissent importants :
Les postures mobilisant/ouvrant le thorax pour favoriser l’adaptation du diaphragme et la fonction respiratoire et vasculaire.
Les postures mobilisant le bassin dans son ensemble pour assurer liberté articulaire et vascularisation.
Dans les deux cas, l’idée est de créer de l’espace par le haut et par le bas, autour de l’utérus qui se déploie.
4. Quelles postures de yoga doivent être évitées pendant la grossesse ?
C’est un sujet délicat !
J’ai très envie de répondre : aucune ! Bien sûr, cela doit être fait avec modération, adaptation et accompagnement.
En fin de grossesse, certaines limites anatomiques apparaissent naturellement.
On entend souvent dire : pas de torsion pendant la grossesse.
Oui, s’il est question de torsions profondes impliquant les rotations des vertèbres lombaires dans le premier trimestre.
Non, s’il est question de torsions thoraciques, qui libèrent les côtes et le diaphragme.
5. À quel moment de la grossesse est-il conseillé de commencer le yoga ?
Avant et dès le premier jour ! Le yoga aide à toutes les étapes de la grossesse.
L’important est de s’écouter et de pratiquer auprès d’un ou d’une professeur(e) formé(e) sur le sujet, qui saura adapter les postures à chaque phase de la grossesse.
6. Le yoga prénatal peut-il aider à gérer le stress et les émotions liées à la grossesse ?
La composante méditation et respiration du yoga est une précieuse alliée pour l’équilibre émotionnel.
Ces pratiques sont particulièrement efficaces pour la régulation du système nerveux et du cortisol, l’hormone du stress.
7. Quels conseils donneriez-vous pour intégrer le yoga dans une routine quotidienne ?
Pratiquer quand le besoin s’en fait sentir, par plaisir et non par devoir, sans contrainte, peu importe la durée. L’important est de dérouler le tapis !
8. Quels sont les bénéfices du yoga postnatal pour la récupération physique et mentale ?
C’est une aide à redonner des limites à l’enveloppe corporelle, à remobiliser, à retrouver l’unité du corps, rééduquer la posture, les muscles, le souffle.
Et surtout un temps pour soi, un temps de régénération dans le tourbillon du post-partum.
Conclusion
Le yoga prénatal est bien plus qu’une simple activité sportive : c’est une bulle de bien-être qui accompagne les futures mamans dans cette aventure extraordinaire qu’est la maternité.
En travaillant à la fois sur le corps et l’esprit, il permet de mieux vivre les changements de la grossesse, de se préparer à l’accouchement et d’aborder la période postnatale avec sérénité.
Quelle que soit votre expérience avec le yoga, n’hésitez pas à vous lancer, toujours avec l’accompagnement d’un professionnel formé au yoga prénatal.
Prenez soin de vous, écoutez votre corps et savourez chaque instant. Le chemin de la maternité est unique et le yoga peut devenir un précieux compagnon pour vous aider à le parcourir en toute confiance.
Le mot de la créatrice - Cannelle Blanchard
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