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Rédigé par Cannelle Blanchard, créatrice de la marque Kitiwaké.
Vous cherchez une solution naturelle pour améliorer votre transit intestinal et soulager la constipation ? Le yoga peut être une réponse efficace.
Dans ce guide, Carine Torres , professeure de yoga depuis 8 ans et diplômée Coach Santé, vous présente les meilleures postures pour lutter contre la constipation.
En plus d’améliorer votre digestion, ces postures vous aideront à vous sentir mieux dans votre corps et à adopter une pratique régulière et bénéfique. Découvrez comment intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne.
À quel moment faire ces postures ?
Il est recommandé de pratiquer ces postures de yoga tôt le matin, avant le petit-déjeuner, ou en fin de journée, quelques heures après le repas.
La régularité est essentielle : essayez de les intégrer dans votre routine quotidienne pour en ressentir les bienfaits. Assurez-vous de vous hydrater suffisamment tout au long de la journée pour soutenir votre transit intestinal.
Les meilleures postures de yoga pour le transit intestinal
La Posture de la Pince
La posture de la Pince est idéale pour stimuler les organes abdominaux et améliorer la digestion.
Instructions :
- Asseyez-vous les jambes tendues devant vous.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
- Expirez et penchez-vous vers l’avant en attrapant vos pieds ou vos chevilles.
- Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes, en respirant profondément.
La posture de squat profond stimule les intestins et aide à améliorer le transit.
Instructions :
- Pieds à largeur de hanches, descendez dos droit jusqu’à la position accroupie, pieds à plat.
- Placez vos mains en prière et laissez les genoux s’élargir.
- Allongez le torse vers l’avant pour le placer entre vos genoux si vous le pouvez.
La posture du Vent est particulièrement efficace pour libérer les gaz et stimuler les intestins.
Instructions :
- Allongez-vous sur le dos.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Enlacez vos genoux avec vos bras.
- Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes en respirant profondément.
La torsion vertébrale masse les organes internes et favorise un bon transit.
Instructions :
- Asseyez-vous avec les jambes tendues.
- Pliez la jambe droite et placez le pied à l'extérieur de la cuisse gauche.
- Tournez votre torse vers la droite et placez votre bras gauche à l'extérieur du genou droit.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.
Quelques conseils supplémentaires
Témoignage / Retour d'expérience
- Hydratation : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour aider à réguler votre transit.
- Alimentation : Consommez des fibres en quantité suffisante, présentes dans les fruits, légumes et céréales complètes.
- Relaxation : Pratiquez des exercices de respiration profonde pour réduire le stress et améliorer la digestion.
“J’ai commencé à pratiquer ces postures de yoga tous les matins, en complément d’une alimentation saine et d’une hydratation suffisante. Après quelques semaines, j’ai remarqué une nette amélioration de mon transit. Je me sens plus légère et moins ballonnée. Je recommande vivement cette méthode à ceux qui cherchent une solution naturelle et efficace.”
Sara, 34 ans, rédactrice chez Kitiwaké
Nos vêtements
Sur les photos, Carine porte le pantalon de yoga turquoise NITA, la brassière EKA rose et le débardeur MUDRA.